冬天的早晨，习惯性地拿起手机，感觉似乎少了什么，仿佛失去了连接自己的外脑。随着科技的发展，手机几乎占据了我们清醒时的大部分时间。《中国网络视听发展研究报告（2024）》显示，2023年，中国人均手机上网的每日时长已达7小时15分钟。这不仅是分散时间，更是潜藏着无形的时间扭曲。
我们常常感叹，明明什么也没干，却不知不觉已花费了几个小时。早上闹钟响起，按掉闹铃后无意间刷了一会儿新闻和消息，就这样，20分钟飞逝而去；通勤时，挤在地铁里，手机成为唯一的消遣，让时间悄然溜走；晚上回家，消耗一天疲惫，短视频的不断刷看让你意识到，一天已经结束。你是否也有这样的经历，尽管无意间却已沉迷其中？
这种上瘾与社交媒体给予的小奖励密切相关，研究发现手机上的短信息和刺激分泌的多巴胺如同赌博的一种形式，让人陷入这样的怪圈：快乐却又空虚，越刷越焦虑。许多研究显示，手机上瘾不仅影响睡眠质量，甚至还会导致焦虑、抑郁及体重增加。
如今，很多人即使不离开手机，实际上也可能在承受大量身体变化。这使得一位视频博主@goalguys选择挑战30天不玩手机，经历一场自我重塑。乍一开始，G面临戒断反应，感觉焦虑和无聊，但在几天后逐渐适应了没有手机的生活。最令人惊讶的是，他的睡眠质量得到了显著改善，竟然累计获得了9小时的高质量睡眠，这让他在接下来数周内精神焕发，工作效率大幅提升。
研究表明，夜间使用手机显著抑制褪黑素分泌，从而影响昼夜节律。而不玩手机后，G的注意力以及创造力也得到了显著提升，工作时能高效专注了4到5小时，看着他毫无压力地完成工作，让人们惊叹。
经过这个挑战，G意识到不玩手机不仅没有带来生活的混乱，反而让他有更多的时间阅读、休息和享受生活。虽然完全断绝手机使用几乎是不可能的，但合理的减少手机使用时间却已经成为一种共识。
那么，如何减小手机的影响呢？这里有几个小建议：
工作时设置静音并将手机放在视线之外，以防止干扰。
将手机设置为灰度模式，这能有效减少上瘾行为。
关闭社交媒体APP的个性推荐，避免无意识沉迷。
尝试用30天培养一个新的习惯，让你的生活重焕生机。
现代社会中，手机无处不在。减少手机使用，给自己回归生活的机会，或许不久之后，你也能像G一样，获得意想不到的变化和收获。返回搜狐，查看更多